Irgendwo in deiner Wohnung liegt sie vermutlich auch: die Kurzhantel. Gekauft mit den besten Absichten, inzwischen eher Türstopper mit Gewichtsangabe. Eine neue Umfrage zeigt, dass du damit in bester Gesellschaft bist und dass das eigentliche Problem nicht der Platz, das Geld oder das Gerät ist. Sondern der Kopf.
Die Nachricht klingt erst mal nach Schlagzeile, den den Finger direkt in die Wunde bohrt: Laut einer Umfrage im Auftrag des Onlinehändlers Galaxus ist das größte Hindernis beim Training zu Hause nicht der Preis und nicht der Platz, sondern die fehlende Lust. In keinem der fünf untersuchten Länder Deutschland, Österreich, Schweiz, Frankreich und Italien nennen so viele Menschen diesen Grund wie in Deutschland.
Bevor wir uns jetzt kollektiv auf dem Sofa schämen: Ein zweiter Blick lohnt sich. Denn die Zahlen sagen weniger über unsere Fitness aus als über unser Verhältnis zu ihr. Und genau da wird es für Männer jenseits der 45 interessant.
Was die Umfrage tatsächlich zeigt
Das Marktforschungsinstitut YouGov hat zwischen dem 31. August und dem 8. September 2026 insgesamt 2.608 Menschen in Deutschland, Österreich, der Schweiz, Frankreich und Italien befragt, also etwa 520 pro Land. Es ging um Sportgeräte für zu Hause: Was steht herum, was wird benutzt, und warum nicht?
Die wichtigsten Ergebnisse:
- Die Yogamatte ist Europas Basisausstattung. In allen fünf Ländern ist sie das häufigste Heimsportgerät, gefolgt von Gewichten und Fitnessbändern. Große Maschinen wie Kraftstationen oder Rudergeräte sind überall die Ausnahme.
- Die Faszienrolle ist ein deutschsprachiges Phänomen. In Deutschland liegt sie in jedem fünften Haushalt, in Österreich und der Schweiz sogar in jedem vierten. In Frankreich und Italien besitzt sie nur etwa jede zwanzigste Person.
- Am Gerät liegt es fast nie. Dass ein Produkt nicht hält, was es verspricht, sagen europaweit nur sehr wenige. Der häufigste Grund für Nichtnutzung ist schlicht: keine Lust.
- Weggeräumt wird selten, weggegeben noch seltener. Etwa ein Viertel der ungenutzten Geräte verschwindet im Schrank, ein weiteres Viertel steht gut sichtbar in der Wohnung herum. Verkauft oder verschenkt wird weniger als jedes zehnte.
- Wer kein Gerät hat, macht oft gar nichts. Unter den Befragten ohne Sportgerät sagen in Deutschland und Italien mehr als vier von zehn, dass sie überhaupt keinen Sport treiben.
Kleine Einordnung: Sportmuffel-Nation? Nicht ganz
Die Galaxus-Überschrift, Deutsche würden im Europa-Vergleich am wenigsten Sport treiben, ist zugespitzt. Verglichen wurden fünf Länder, nicht ganz Europa. Gefragt wurde vor allem nach dem Heimtraining, nicht nach Vereinssport, Joggingrunde oder Fitnessstudio. Und nach Alter wurden die Ergebnisse nicht aufgeschlüsselt. Außerdem gut zu wissen: Galaxus verkauft selbst Sportgeräte. Bezahlt ist dieser Beitrag nicht, aber den Absender einer Studie sollte man immer kennen.
Den breiteren Blick liefert die EU-Kommission. Für das Eurobarometer zu Sport und körperlicher Aktivität, veröffentlicht im September 2026, wurden 26.508 Menschen befragt. Ergebnis: 39 Prozent der Europäer treiben nie Sport, 2022 waren es noch 45 Prozent. Deutschland lag in diesen Erhebungen traditionell im europäischen Mittelfeld, deutlich vor Ländern wie Portugal oder Griechenland, aber klar hinter Skandinavien.
Die eigentliche Erkenntnis der Galaxus-Umfrage ist also eine andere: Wir sind keine Sportmuffel, wir sind Lustmuffel. Und das ist, ehrlich gesagt, die bessere Nachricht. Denn an fehlenden Quadratmetern kannst du wenig ändern. An deiner Lust schon.
Warum das gerade ab 45 zählt
Die unbequeme Wahrheit: Mit den Jahren wird Bewegung nicht optionaler, sondern wichtiger. Und genau in dieser Lebensphase lässt sie bei vielen nach.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Ausdaueraktivität plus Muskelkräftigung an mindestens zwei Tagen. Laut einer Bestandsaufnahme des Bundesgesundheitsministeriums erfüllen in der Altersgruppe 45 bis 64 nur 47 Prozent allein die Ausdauerempfehlung. Nimmt man das Krafttraining dazu, schaffen über alle Erwachsenen bis 64 hinweg gerade noch 29 Prozent beide Vorgaben.
Dazu kommt das Sitzen. Der DKV-Report 2025, erstellt mit der Deutschen Sporthochschule Köln und der Universität Würzburg, misst eine durchschnittliche Sitzzeit von 613 Minuten pro Tag, mehr als zehn Stunden und ein neuer Höchstwert. Nur zwei Prozent der Befragten erfüllen alle Kriterien für einen rundum gesunden Lebensstil.
Und dann ist da noch die Muskulatur. Etwa ab 30 beginnt der Körper, sie abzubauen, und ohne Training beschleunigt sich das. Ab etwa 60 verlieren wir pro Jahr rund ein bis zwei Prozent Muskelmasse, Männer meist etwas schneller als Frauen. Die Folgen kommen schleichend: weniger Kraft, schlechteres Gleichgewicht, höheres Sturzrisiko. Sportwissenschaftler Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln rät deshalb: Wer nur Zeit für eine Trainingsform hat, sollte sich für Kraft entscheiden.
Das Gute daran: Kraft lässt sich in jedem Alter aufbauen. Und Krafttraining ist genau die Disziplin, die sich am leichtesten in die eigenen vier Wände holen lässt.
Fünf Wege aus dem Lustloch
Wenn das Problem nicht das Gerät ist, sondern die Lust, dann hilft kein weiteres Gerät. Es hilft ein besseres System. Fünf Ansätze, die nicht allein auf Willenskraft setzen:
1. Mach es lächerlich klein
Der häufigste Fehler: zu große Pläne. Eine Stunde Training dreimal pro Woche klingt im Januar gut und ist im Februar Geschichte. Froböse hält etwa zehn Minuten am Tag für ein sinnvolles Minimum mit Übungen für die großen Muskelgruppen wie Kniebeugen, Liegestütze und diagonales Arm-Bein-Heben im Vierfüßlerstand. Zehn Minuten sind zu kurz, um eine Ausrede zu verdienen.
2. Nutze die Minute
Besonders ermutigend für alle, die mit Sport generell fremdeln, ist die sogenannte VILPA-Studie der University of Sydney. Das Team um Emmanuel Stamatakis wertete Fitnesstracker-Daten von über 25.000 Menschen aus, die nach eigener Aussage keinerlei Sport treiben, das Durchschnittsalter lag bei knapp 62 Jahren. Das Ergebnis: Schon drei bis vier kurze, intensive Belastungen von etwa einer Minute pro Tag gingen mit einem um bis zu 40 Prozent geringeren Sterberisiko einher, bei Herz-Kreislauf-Todesfällen sogar um bis zu 49 Prozent.
Gemeint sind Dinge wie zügiges Treppensteigen, ein Sprint zur Bahn oder Einkäufe mit Tempo nach Hause tragen. Wichtig: Es handelt sich um eine Beobachtungsstudie, sie zeigt Zusammenhänge, keinen Beweis. Aber sie zeigt auch: Die Hürde ist deutlich niedriger, als viele denken.
3. Kopple Training an Routinen, die ohnehin laufen
Sichtbarkeit allein reicht offenbar nicht, sonst würde das gut sichtbar herumstehende Viertel der Galaxus-Geräte ja benutzt. Wirksamer ist es, Bewegung an etwas zu hängen, das du sowieso tust. Die Kaffeemaschine läuft? Zwanzig Kniebeugen. Zähneputzen? Auf einem Bein. Die Tagesschau beginnt? Drei Minuten Plank-Varianten auf der Matte. Klingt banal. Funktioniert genau deshalb.
4. Draußen zählt auch
Eine Pointe der Galaxus-Umfrage betrifft die Schweiz: Dort verstauben zwar besonders viele Heimgeräte, aber mehr als vier von zehn Befragten ohne Gerät bewegen sich lieber draußen, der höchste Wert im Vergleich. Das Heimgerät verliert dort also nicht gegen das Sofa, sondern gegen den Waldweg. Ein Verlust, mit dem man leben kann. Wenn dich die Hantel im Wohnzimmer nicht reizt, dann ist vielleicht nicht Bewegung dein Problem, sondern der Ort.
5. Kauf mit Plan, nicht mit Hoffnung
Wer Equipment anschafft, sollte vorher wissen, wofür. Ein Gerät, das zu einer konkreten Routine passt, wird benutzt. Ein Gerät, das eine Routine erst erzeugen soll, landet unterm Bett. Lieber ein Paar verstellbare Hanteln mit klarem Trainingsplan als eine komplette Ausstattung ohne. Und Platz ist laut Umfrage ohnehin selten das Problem.
Fazit: Die Ausrede ist weg
Die Galaxus-Umfrage nimmt uns eine bequeme Ausrede: Es liegt nicht am Geld, nicht an der Wohnung, nicht am Gerät. Es liegt an uns. Das klingt erst mal unerfreulich, ist aber eigentlich die Nachricht mit dem größten Spielraum. Denn Lust ist kein fester Charakterzug, sondern oft das Ergebnis von Gewohnheit. Wer klein anfängt, bleibt eher dran. Und wer dranbleibt, entwickelt irgendwann so etwas wie Lust.
Die Hantel unterm Bett muss also nicht weg. Sie muss nur wieder in die Hand.